網球肘是指一種稱為"外側肘腱炎"的情況，它是一種與手肘有關的運動傷害。雖然稱為「網球肘」，但這種痛楚不僅僅發生在打網球的人身上，也可能影響到其他需要重複手肘動作的活動，如拍棒球、舉重等。

外側肘腱炎是因為手肘外側的肌肉和腱受到過度使用或不當使用而引起的炎症。它通常與握拍的動作有關，因此像網球這樣的運動很容易引發這種情況。

一些常見的症狀包括手肘外側的疼痛，特別是在握拍或握物體時。症狀可能漸進性出現，也可能是由於某次過度使用而突然發生。

治療通常包括休息，冰敷，物理治療，和一些簡單的運動改進，以減輕對手肘的壓力。在嚴重的情況下，可能需要尋求醫生或物理治療師的建議，有時可能需要進一步的治療，如支具或藥物。預防措施包括正確的握拍技巧、定期休息、以及適當的肌肉強化和伸展運動。

若你感到網球肘的疼痛，有一些方法可以嘗試放鬆和緩解不適。當然，若情況嚴重，最好咨詢醫生或物理治療師的建議。

1. 休息： 給手肘足夠的休息時間，避免繼續進行可能引起疼痛的活動，至少直到症狀緩解為止。

2. 冰敷： 在感到疼痛的區域冰敷，每次約 15 到 20 分鐘，以有助於減輕炎症。

3. 按摩： 溫和地按摩網球肘附近的肌肉和腱，可以有助於緩解肌肉緊張。

4. 伸展運動： 進行一些輕柔的手肘和前臂伸展運動，有助於緩解緊張，保持肌肉的靈活性。

5. 強化練習： 進行一些適度的強化練習，特別是針對手肘周圍的肌肉，以加強支持和穩定性。

6. 使用支具： 一些人可能受益於使用手肘支具或護套，這可以提供額外的支持。

7. 藥物： 在醫生的建議下，可以考慮使用非類固醇抗炎藥物（NSAIDs），如布洛芬，以減輕疼痛和炎症。

8. 物理治療： 如果症狀持續或加劇，尋求物理治療的幫助可能是一個好主意。物理治療師可以提供針對症狀的特定治療和運動建議。

請注意，這些建議僅供參考，最好在嘗試任何新的治療方法之前諮詢醫生的建議，以確保這些方法對你的狀況是適當和安全的。